Psykomotorisk fysioterapi og vagusnerven
🌿Pusten, kroppen og nervesystemet – hvordan henger det sammen?🌿
Det autonome nervesystemet er kroppens eget «autopilot-system». Det sørger for at alt det som skjer uten at du trenger å tenke på det – som hjerterytme, pust, svette, fordøyelse og blodtilførsel – fungerer som det skal. Gjennom dette systemet får hjernen hele tiden beskjed om hvordan kroppen har det, for eksempel om du puster dypt og rolig, eller raskt og overfladisk.
🌿Kroppens to «motorer»🌿
Det autonome nervesystemet består av to deler som jobber sammen for å skape balanse:
- Det sympatiske nervesystemet, ofte kalt «fight or flight», hjelper kroppen å mobilisere krefter når du trenger det – i stress, press eller fare.
- Det parasympatiske nervesystemet, kjent som «rest and digest», hjelper kroppen å roe ned, fordøye, hvile og hente seg inn igjen.
En av hovednervene i dette systemet heter vagusnerven. Den har stor betydning for hvordan du har det både fysisk og mentalt. Når vagusnerven er aktiv, roer kroppen seg – pulsen går ned, pusten blir dypere og kroppen får bedre mulighet til å restituere.
🌿Pusten – din direkte vei til ro🌿
Det fine er at du faktisk kan påvirke det autonome nervesystemet selv, gjennom pusten. Når pustefrekvensen reduseres og du puster rolig og jevnt, stimuleres vagusnerven, og kroppen går lettere over i hvilemodus.
Mange av oss puster høyt oppe i brystet, spesielt når vi er stresset. Da kan hjernen tolke signalene som at vi er i fare, selv om vi egentlig sitter stille. Over tid kan dette føre til at kroppen blir stående i beredskap uten grunn.
🌿Hvordan psykomotorisk fysioterapi kan hjelpe🌿
I psykomotorisk fysioterapi ser vi på hvordan pust, kropp og spenning henger sammen. Vi utforsker hvordan du bruker kroppen i hverdagen, og hvordan du kan slippe spenninger som hindrer fri pust. Mange opplever at bare det å bli mer bevisst på hvordan de puster, kan gjøre en stor forskjell.
Det finnes ikke én «riktig» pust som passer for alle. Pusten endrer seg naturlig etter hvordan du har det, hva du gjør og hva du føler. Derfor handler arbeidet vårt ikke om å finne *den perfekte pusten*, men om å utvikle en **fleksibel pust** – en pust som tilpasser seg livets skiftninger og hjelper deg å finne balanse.
🌿Veier til ro og balanse🌿
For noen hjelper det å trene på rolige pusteøvelser der utpusten forlenges og pustefrekvensen senkes til rundt 5–6 pust per minutt. Andre finner ro gjennom yoga, pilates eller annen bevegelse som fremmer avspenning.
Hvis du synes det er vanskelig å finne ro gjennom egen øving, kan psykomotorisk fysioterapi være et godt sted å begynne. Her får du støtte til å bli bedre kjent med kroppen din, finne trygghet i pusten og oppleve hvordan ro kan vokse frem – fra innsiden og ut.
Kilder:
Paccione, C. E., Stubhaug, A., Diep, L. M., Rosseland, L. A., & Jacobsen, H. B. (2022). Meditative-based diaphragmatic breathing vs. vagus nerve stimulation in the treatment of fibromyalgia — A randomized controlled trial: Body vs. machine. Frontiers in Neurology, 13, Article 1030927.
Myskja, A. (2018). Pust: Nøkkelen til styrke, helse og glede (Kap. 3–6). J.M. Stenersens Forlag AS.
Løno, A., & Færø, T. (2025). Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft. Frisk Forlag. ISBN 978-8284372082.
